Wszystkiego najlepszego :-D Tempo w pompkach i zatrzymania robią robotę - mocno utrudniają. Mogę na szybko machnąć kilkanaście pompek, ale jak robię powoli to ledwo 10 wychodzi. Kiedyś próbowałam tempo 3030 i już po kilku padłam %-) Muszę przetestować zatrzymanie na dole, lubię takie zabawy ;-)
Szkoda, że Krakow nie dojdzie do skutku, myśle jeszcze o tym 1.12... ale jak Was tam nie będzie, to nie wiem, czy warto. Niestety Śląsk za szybko i za daleko dla mnie na tą chwilę. Cóż, cisnę dalej, aż się nadarzy w końcu okazja do jakiegoś startu...
[...] ze sztangą: 45kgx60 65kgx40 105kgx5 95kgx 8 ( z zatrzymaniem na klacie ) pompki na poręczach 3x26 podciąganie 2x9( zapasu to ja w cale prawie nie mam no może 1-2 powt.).Ale jak się człowiek rzadko kiedy podciąga to tak ma .Zacząłem się podciągać bo widzę że biceps się zarysował}:-( choć go wogóle nie robię . Jutro trochę pompek wpadnie bo dzień [...]
[...] w pełnym zakresie ale na granicy zauwazalności sędzia mógł by nie zaliczyć ( na pewno padła by uwaga wolniej ) kolejne regulaminowe do zaliczenia na zawodach. No powiem że jak na początkującego tak to zrozumiałem( choć nie bardzo w to wierzę bo ja tu widzę dłuższy czas zajmowania się WW może amatorski ale jednak ) to pogratulowac wytrzymałości [...]
No i wiadomo o co chodzi 1min. - 54x 2min. - 44x 3min. - 39x 4min. - 36x 5min. - 37x Poniosło mnie w 1min. o 10 powt. za szybko w 2min. tak jak trzeba ale w kolejnych nie utrzymałem tempa 44/min.( zabrakło suflera ) :-) złamałem szyk i posypało się tempo. Trudno się walczy bez odpowiedniej komendy %-) Teraz czas na ustalenie tempa na wrzesień do [...]
[...] teraz wykonuję ponad 400 ale co drugi dzień .To jest wytrzymałość a ona lubi systematyczność i progres czy to w ilości powt. czy w czasie przebywania w pozycji pompki .Ja jak wystartowałem pierwszy raz w zawodach zrobiłem wynik w okolicach 100 powt. Wiadomo przy takich ilościach dochodzą jeszcze od czasu do czasu różne " kombinacje" np. pompki [...]
[...] 100/10 120/10 140/8 150/6 160/6 170/3 170/3 wiazania: 180/3 180/3 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Porecze: 4 x 10 swoja wage ciała Brzuch : 2 cwiczenia Podsumowanie: Nie ma to jak nastawiac sie caly ranek na wyciskanie i dowiedziec sie juz na samym treningu ze w pt mamy zamknieta silownie i trzeba dzis zrobic jeszcze siady Jak jeszcze dodamy do [...]
Jak pojedziesz cały czas tym samym ciężarem to tak: -mięśnie się przyzwyczają i przestaną rosnąć -będziesz mógł wykonać załozoną liczbę powótrzeń z łatwością -szybko trening ci się znudzi bo będzie za łatwy -nie dostarczysz nowych bodzców do wzrostu mięśni -dostaniesz stagnacji i szybko zrezygnujesz bo zauważysz brak przyrostów Staraj się dobierać [...]
Poprostu staram się trzymać białko powyżej 2g/kg, tłuszcze mniej więcej na 1,3+ a węglami dobijam do 2100 kcal( tak mi wyszło z vitalmaxa i podobnie jak liczyłem przez wzory z podwieszonych w dziale odżywianie) Zależy mi na poprawie kondycji, teraz koszykówka raczej rekreacyjnie, a aeroby po 20-30 min, bardzo wolnym tempem, z resztą robię jak mam [...]
Jasne rozumiem i dziekuje :) Mimo wszystko boje sie ze po tych moich nieszczesnych 1300kcal jak wskocze na 1900 to szybko wroce do 60kg+ mimo cwiczen :) i pochwale sie, wizyta u fizjoterapeuty zaklepana! :) pierwszy krok za mna!
kazdy chetnie prawi morale ale sam wbija hehe TAK WIEM, SAA sa zle, zmniejszaja komfort i dlugosc zycia, ale... malo co daje taka przyjemnosc jak dobra bomba kiedys Mlody mial dobry podpis: 'zeby poczuc sie tak, jak czuje sie Bog' hehe JESTEM swiadomy konsekwencji uzywania srodkow anabolicznych zawsze lapalem sie tego wszystkiego co [...]
[...] 10/10 Bez piany oraz grudek. Optimum BCAA Train Sustain 1) Testowany smak - COLA 2) Próbkę rozpuszczono - cała saszetka 19g na ~1300ml wody 3) Ocena smaku - smak jak cola bez gazu lub jak żelki o smaku coli. Jednak smak podczas treningu mi podszedł, nie był za słodki, w sam raz do popijania między seriami. 10/10 4) Ocena [...]
[...] o i tak wyszło, zagadałem się heh.. Jedzenie.. tu nic nawet nie pisze bo jest porażka, blok totalny na jedzenie Suplementacja - to samo co zwykle. Komentarz: Straciłem motywacje, słabo to ogólnie się rysuje, ale cóż staram się walczyć dalej mimo że trening jak widać nie jest za intensywny.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-02-10 22:26:12
Możesz wstawiać filmy z treningów do tego tematu.Bo z tego co widzę,po każdym treningu boli Cię jakaś część ciała. Jak pisałem na początku, jeżdżę prawie codziennie na rowerze i jest to jak wiadomo urazowy sport, bo nie jeżdżę kolarzówką po wałach odry, tylko skaczę ze schodów, ślizgam się po murkach, rurkach itp. Często ląduję na ziemi w różnych [...]
A tak, piękne makijaże, piękne kobiety... A jak to zrobić, żeby po 3 godzinach pracy tapeta nie "odpadała" od twarzy, hę? Nie można ciągle siedzieć w lusterku... Nie mówiąc już o tym, jak ślicznie wygląda taki makijaż po hopciu-z-kimś-do-łóżka :0 To jest dobre na wabia, ale jak już się coś złapie, to trzeba szybko uciekać, cha cha :) [...]
[...] wstałam o 5 rano -> praca -> dom , zjadłam , zmieniłam torbę -> siłownia , pozałatwiać sprawy i przed 20 sobie usiadłam. po 21.00 usnęłam aaa i zapomniałam zawsze jak szłam do tej pracy to spodnie brałam 40/38(które były za ciasne ) a teraz 36 i idealne ----------------------------------------------------------------- TRENING: 15 [...]
Lena szybko ale poprawnie i porządnie jak zawsze :) akurat teraz mam czeko-wiśnia :D Nie wiem czy będę wstanie wstać o 4 rano. Marian ale ja mam spory upust i będę płacić 70 zł w życiu bym nie dała tyle kasy na siłownie, jestem bardzo ciekawa jak wygląda tak naprawdę ta siłownia , że tak sobie cenią. Ładowanie - jeszcze trwa , trochę jeszcze [...]
[...] 15kgx15/ 17,5kgx13(+2,5kg) / 17,5kgx12 masakra 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 22,5kgx15 / 22,5kgx15 / 27,5kgx11 przy ostatniej serii rękawiczki służyły jako paski 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Jednak wiszenie na drążku po każdym treningu wzmocniło mój chwyt [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
